つぶやきコーナー

今回のつぶやき


2013年11月30日

  手と腕のマッサージをしよう

 

 指先の冷え!!

 指関節のこわばり!!が気になる季節ですね。

手と腕を自分でマッサージしてみましょう!!

 

 ① 手のひらと手のひらをよーく擦る(スリスリスリ)

 ② 手をたたく・・・・パチパチパチ

 ③ 手を握る・・・・・グーパーグーパー

 

①~③を何度か繰り返して、手のひらがほんのり温かくピンク色になる感じ

準備は

 

 ④ 手の甲、指先からくるぶしへサッサッサッとさすり上げてそのまま

 

 くるぶし⇒ひじ⇒肩

 と摩ってきたら、腕の内側、手首までさすり下げ

 小指側から、わきの下(二の腕だよ)までさすり上げて、一周です。

 ※リンパの流れを意識して

 脂肪をプチプチブチブチブチ言わせるくらいの気持ちで(笑)

 

 少し強めに3回~5回行ってみましょう。

 もちろん両腕です

温かい手になりますように

 

 

 

     ○ママさんのつぶやき

 初めて参加して、とても楽しかったです。久しぶりに体を動かしてリフレッシュ出来ました。

次の動きについていけなかったけど、何回もやって呼吸法も身に付けたいです。

 

  <インストラクターより>

 そうだね!ステップは楽しく体力をつけて、呼吸法を身に着けたら・・・

良いお産を目指して一緒に頑張ろう

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