手と腕のマッサージをしよう

　指先の冷え！！

　指関節のこわばり！！が気になる季節ですね。

手と腕を自分でマッサージしてみましょう！！

　①　手のひらと手のひらをよーく擦る(スリスリスリ)

　②　手をたたく・・・・パチパチパチ

　③　手を握る・・・・・グーパーグーパー

①～③を何度か繰り返して、手のひらがほんのり温かくピンク色になる感じ

準備は

　④　手の甲、指先からくるぶしへサッサッサッとさすり上げてそのまま

　くるぶし⇒ひじ⇒肩

　と摩ってきたら、腕の内側、手首までさすり下げ

　小指側から、わきの下(二の腕だよ)までさすり上げて、一周です。

　※リンパの流れを意識して

　脂肪をプチプチブチブチブチ言わせるくらいの気持ちで(笑)

　少し強めに３回～５回行ってみましょう。

　もちろん両腕です

温かい手になりますように

　　　  ○ママさんのつぶやき

　初めて参加して、とても楽しかったです。久しぶりに体を動かしてリフレッシュ出来ました。

次の動きについていけなかったけど、何回もやって呼吸法も身に付けたいです。

　　＜インストラクターより＞

　そうだね！ステップは楽しく体力をつけて、呼吸法を身に着けたら・・・

良いお産を目指して一緒に頑張ろう