手と腕のマッサージをしよう
指先の冷え！！
指関節のこわばり！！が気になる季節ですね。
手と腕を自分でマッサージしてみましょう！！
① 手のひらと手のひらをよーく擦る(スリスリスリ)
② 手をたたく・・・・パチパチパチ
③ 手を握る・・・・・グーパーグーパー
①～③を何度か繰り返して、手のひらがほんのり温かくピンク色になる感じ
準備は
④ 手の甲、指先からくるぶしへサッサッサッとさすり上げてそのまま
くるぶし⇒ひじ⇒肩
と摩ってきたら、腕の内側、手首までさすり下げ
小指側から、わきの下(二の腕だよ)までさすり上げて、一周です。
※リンパの流れを意識して
脂肪をプチプチブチブチブチ言わせるくらいの気持ちで(笑)
少し強めに３回～５回行ってみましょう。
もちろん両腕です
温かい手になりますように
○ママさんのつぶやき
初めて参加して、とても楽しかったです。久しぶりに体を動かしてリフレッシュ出来ました。
次の動きについていけなかったけど、何回もやって呼吸法も身に付けたいです。
＜インストラクターより＞
そうだね！ステップは楽しく体力をつけて、呼吸法を身に着けたら・・・
良いお産を目指して一緒に頑張ろう
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