今回は、インストラクター山本が担当します。
毎日のように、ムシムシと暑い夏でしたね?!マタニティママのみなさんは、どのようにお過ごしでしたか?
夏は、水分もよく摂り!!薄着で!!家もお店もクーラーが効いていたり!
暑いため運動不足にもなりがち・・・
実は、夏こそ冷えや、むくみに悩んだり、腰痛の訴えも増える季節なんですよ
日々、初秋に向け、過ごしやすくなりそうな兆しです。今のうちに、少しケアをしてみましょう
[腰痛の緩和と心肺機能の向上]
① あぐらをかいて座ります。鼻からゆっくり息を吸います。
※おしりの下に座布団やクッションを入れてもOK!
② 膝を手でつかみ、口から『ふぅー』とゆっくり息を吐きながら、腰・・・背中・・・首と後ろへ丸くなっていきます。
③ もう一度、あぐらの姿勢へ。
鼻から呼吸しながら戻ります。
④ ひざを手で押さえて、口から息を吐きながら、胸・あごを反らせていきます。
⑤ あぐらの姿勢へ戻ります。
ゆっくりとした呼吸をしながら、3~5回 丁寧に行ってみましょう。
楽しいマタニティライフを、お過ごし下さいね