今回は、インストラクター山本が担当します。

　毎日のように、ムシムシと暑い夏でしたね？！マタニティママのみなさんは、どのようにお過ごしでしたか？

夏は、水分もよく摂り！！薄着で！！家もお店もクーラーが効いていたり！

暑いため運動不足にもなりがち・・・

実は、夏こそ冷えや、むくみに悩んだり、腰痛の訴えも増える季節なんですよ

日々、初秋に向け、過ごしやすくなりそうな兆しです。今のうちに、少しケアをしてみましょう

　　　[腰痛の緩和と心肺機能の向上]

①　あぐらをかいて座ります。鼻からゆっくり息を吸います。

　　　※おしりの下に座布団やクッションを入れてもOK！

②　膝を手でつかみ、口から『ふぅー』とゆっくり息を吐きながら、腰・・・背中・・・首と後ろへ丸くなっていきます。

③　もう一度、あぐらの姿勢へ。

　　鼻から呼吸しながら戻ります。

④　ひざを手で押さえて、口から息を吐きながら、胸・あごを反らせていきます。

⑤　あぐらの姿勢へ戻ります。

　ゆっくりとした呼吸をしながら、３～５回　丁寧に行ってみましょう。

楽しいマタニティライフを、お過ごし下さいね