近頃耳にする「ロカボ」。

ロカボとは・・・

　食事から摂取する糖質の量を制限して、血糖値の急な上昇を抑える健康維持法です。

　「Low(低い)＋Carbohydrate(炭水化物)」＝「ローカーボ」

が、語源となっています。

　無理のないダイエットや、体調に良い効果が期待できるよう極端な糖質制限ではなく、「おいしく楽しく適正糖質」。

炭水化物に含まれる糖質を制限し、蛋白質や脂質はしっかり摂取しましょう！

という、考えなのです。

　一日に必要な糖質の量の目安は、性別・年齢・生活活動強度によって違いますが、３０代～４０代の女性でデスクワーク中心の生活活動量は、あまり多くない人の場合１日約２６０ｇの糖質が必要だと考えられています。

　　　白米　　　　　　　１杯(１５０ｇ)・・・・・約５５ｇ

　　　玄米　　　　　　　１杯(１５０ｇ)・・・・・約５１ｇ

　　　食パン　　　　　　６枚切１枚・・・・・・約２６ｇ

　　　茹でうどん　　　　　１玉(２５０ｇ)・・・約５２ｇ

　　　茹でそば　　　　　１玉(１７０ｇ)・・・・約４０ｇ

　　　じゃが芋　　　　　　１個(１２０ｇ)・・・約１９ｇ

　　　とうもろこし　　　　　２００ｇ・・・・・・・・約１６ｇ

　　　バナナ　　　　　　　２２０ｇ・・・・・・・約２８ｇ

　　　炭酸飲料水　　　　　５００㎖・・・・・・約５５ｇ

　　　ショートケーキ　　　　１個(１１０ｇ)・・約５１ｇ

　糖質は、パンや米だけではなくて、イモ類・フルーツ・ドレッシング・カレールーなどの調味料にも入っていますから、ご飯だけで考えると１日４．７杯で大丈夫そうですが、お菓子・甘い飲み物など様々な食品から糖質を摂取していますから、オーバーしやすいのです。

　普段の食生活を見つめて、どの位糖質を摂取しているのかを知り、オーバーしていたら糖質２００ｇ～２６０ｇを目標に『ロカボ』を行ってみてはいかがでしょうか！？

　慣れたら、いろいろな糖質制限パターンがありますから、無理のない程度で自分たちに合った方法を見つけてみて下さい。