妊娠をすると、周りの方々に「赤ちゃんの分まで食べなさい」と、以前はよくアドバイスされてきました。

ですが、食生活が満たされている現在は「量をたくさん食べる」のではなく、「赤ちゃんに必要な栄養を摂る」という事が大切です。

タンパク質・鉄分・カルシウム・ビタミン類などが増やして欲しい栄養です。

　　　〇タンパク質・・・肉

　　　　　　　　　　　　　魚

　　　　　　　　　　　　　卵

　　　　　　　　　　　　　豆腐(大豆製品)

　　　　　　献立の主菜になる食材です。

　　　〇鉄分・・・レバー

　　　　　　　　　　ほうれん草(緑の野菜)

　　　　　　　　　　貝類

　　　　　　　　　　海藻

　　　　　　　　　　かつお(鯖)

　　　　　　　献立の副菜になる食材です。　　　※レバー・魚は主菜にも含まれます。

　　　〇カルシウム・・・牛乳・乳製品

　　　　　　　　　　　　　小魚

　　　　　　　　　　　　　大豆製品

　　　　　　　　　　　　　小松菜

　　　　　　　　献立の副菜やおやつになる食材です。

　　　〇ビタミン類・・・緑黄色野菜

　　　　　　　　　　　　　淡色野菜

　　　　　　　　　　　　　イモ類

　　　　　　　　　　　　　果物

　　　　　　　　献立の副菜やおやつになる食材です。

これらの食材を１食で組み合わせてバランスを整えて下さい。

　　　主菜・・・１食で８０ｇ～１００ｇが目安です。

　　　　　　　　脂肪が多い食材は、油を使いすぎないようにしましょう。

　　　　　　　　３食、お肉ばかりにならないように、肉・魚・卵・豆腐をバランスよく摂りましょう。

　　　副菜・・・１食に１～２皿食べましょう。

　　　　　　　　野菜は淡色野菜１００～１２０ｇ、緑黄色野菜４０ｇを目標にして下さい。

　　　おやつ・・・牛乳・乳製品・果物を食べ、お菓子・ジュースはなるべく控えましょう。

　　　主食・・・ご飯・パン・麺類です。

　　　　　　　　ここは、増やす必要はありません。ご飯＋麺や、パン＋パスタなどの食べ方は、絶対に止めましょう。

　　　主食＋主菜＋副菜＋副菜＋１日１回汁物

　このバランスで１食を考え、いろいろな食材を組み合わせて、「赤ちゃんに必要な栄養」をしっかり補ってください。