今回は妊娠中の食事についてお話をさせていただきます。

妊娠をすると、女性の体質は食べた物を「消費する体質」から、赤ちゃんを守る為に食べた物を「体内に蓄める体質」に変化してきます。
消費してきた栄養が、消費しづらくなるわけですから、必要以上の栄養は体内に蓄積されて、体重コントロールに影響します。

一日の食事を見つめ直し、多い栄養、不足している栄養をちょっと考えてみましょう。


その１　主食（ごはん・パン・麺）の量は？

1食当たり
・ ごはんなら茶碗軽く1杯　
・パンなら　6枚切り1枚　
・麺は乾麺なら50ｇ位、ゆで麺なら150ｇ位


その２　肉・魚・卵・大豆製品の量は？

1日当たり
・肉類を80ｇ位（スライス肉３枚位）
・魚類を100ｇ位（切身1切、刺身なら５切位）
・卵は1日１コですよー　
・大豆製品は1日豆腐なら1/3丁or納豆50ｇ　


その３　芋類の量は？

1日当たり
・じゃが芋１コくらい（Mサイズ）※食べ過ぎると主食と同じになるので注意!!　


その４　野菜の量は？

淡色野菜（キャベツ・白菜・大根など）
１日当たり
・200gはほしいです。小皿や小鉢で４～５皿位

緑黄色野菜（ほうれん草・人参・トマトなど）
1日当たり
・１００g以上はほしいです。小皿や小鉢で２～３皿位


その５　果物の量は？

1日当たり
・りんごなら1/2コ（意外と甘いので）
・かんきつ類なら約1コ　
・いちご、さくらんぼは10粒位　
・スイカなら1/8切1枚位　


どうでしょうか？　栄養のバランスを考えるって大変ですね。

でも、少しでも意識すると、食生活も変化が出てくると思いますヨ。
「なんか野菜が足りないみたいだから、トマトでも切って添えるかな～」って思っていただければと思います。